15 Ekim 2026 · Akıllı Krem

Evde masaj nasıl yapılır: omuz, bel, bacak ve ayak için adımlar

Evde masaj için bir bölgeye fındık kadar krem ve 3-5 dakika yeterli. Krem önce avuçta ısıtılır, sonra yavaş ve uzun hareketlerle yayılır. Aşağıdaki adımlar genel rahatlama içindir, tıbbi tavsiye yerine geçmez.

Hazırlık

Oda sıcak olursa cilt üşümez. Yüzük ve saat gibi takıları çıkarmak gerekir, uzun tırnak da cildi çizebilir. Altına eski bir havlu sermek çarşafı yağdan korur.

Krem miktarı bölgeye göre değişir. Omuz ve ense için fındık kadar, bel, sırt ve bacak için ceviz kadar yeterli. Fazla alınan krem cildin üstünde kalır, az alınca da el kaymaz. Az alıp gerekirse eklemek daha kolay.

Kremi avuçlarının arasında 10-15 saniye ovalarsan kıvamı yumuşar ve cilde rahat yayılır. Masaj kremimizde ana bileşen kuyruk yağı olduğu için bu adım önemli. Soğukken biraz sert durur.

Omuz ve ense

Masa başında çalışanların en çok yorulan yeri burası. Masajı oturarak yapmak en rahatı.

1. Kremi avucuna al ve ısıt.
2. Elini omzun üst kısmına, ensenin hemen altına koy.
3. Başparmak ve diğer parmaklarla omuz başından boyna doğru yavaşça sık.
4. Boynun iki yanında başparmakla küçük daireler çiz. Omurganın üstüne bastırma.
5. 3-4 dakikanın sonunda omuzları birkaç kez geriye doğru yuvarla.

Baskı 10 üzerinden 4-5 civarında olmalı. Can yakan bir baskı fazladır.

Bel ve sırt

Sırta kendi elinle ulaşmak zor olduğu için bu kısımda birinin yardımı gerekir. Masaj yapılacak kişi yüzüstü uzanır, kolları yanında durur.

Krem iki avuca alınıp belin alt kısmına konur. Avuçlarla omurganın iki yanından yukarı doğru uzun hareketlerle çıkılır, aşağı inerken baskı azaltılır. Ardından eller yan yana, sırtın ortasında geniş daireler çizilir. Toplam 5-8 dakika yeterli.

Omurganın kendisine ve böbreklerin olduğu bölgeye sert bastırılmaz.

Bacak

Oturarak ya da yarı uzanarak yapılabilir. Ceviz kadar krem baldıra sürülür ve aşağıdan yukarıya, bilekten dize doğru çalışılır. İki elle baldırı sarıp yavaşça yukarı kaydırmak yeterli. Diz kapağının üstüne bastırmak yerine çevresinde hafif daireler çizilir. Uylukta aynı hareket daha geniş yapılır.

Bacaklarda varis, şişlik, sıcaklık ya da belirgin damar çıkıntısı varsa masaj yapma, önce doktora danış.

Ayak

Kendi kendine en kolay yapılan masaj ayak masajı. Ayağı diz üstüne alıp krem sürdükten sonra şunlar yapılır:

• Başparmaklarla tabanı topuktan parmaklara doğru uzun çizgilerle kaydır.
• Ayak kemerinde küçük daireler çiz.
• Parmakları tek tek hafifçe çekip çevir.

Her ayak için 3 dakika yeterli. Masajdan sonra tabanı havluyla silmek iyi olur, kaygan tabanla yürürken kayma riski var. Çorap giyilecekse pamuklu olanı tercih et.

Süre, baskı ve sıklık

Her seferinde bütün vücudu yapmak gerekmiyor. Akşam sadece omuz ve ayaklara ayrılan 8 dakika da yeterli. Birden fazla bölge yapılacaksa yukarıdan aşağı gitmek pratik olur: omuz, sırt, bacak ve en son ayak. Kaygan ayakla ortalıkta dolaşmak zorunda kalmazsın.

Başlangıç için haftada 2-3 gün, 10-15 dakika iyi bir ölçü. Baskıyı ilk günlerde hafif tutup zamanla artırabilirsin.

Masaj sonrası hafif kızarıklık kısa sürede geçer. Geçmeyen bir yanma hissi olursa masaja ara ver. Masajdan sonra biraz su içip birkaç dakika oturmak isteyen için iyi gelir, şart değil.

Dikkat edilecekler

Krem açık yaraya, tahriş olmuş cilde ve göz çevresine sürülmez. Hamilelik, cilt rahatsızlığı, kronik bir sağlık durumu ya da süren bir şikayet varsa önce doktora danışılmalı. İlk kullanımdan önce kolun iç tarafına az miktarda sürüp 24 saat beklemek gerekir. Kızarıklık ya da kaşıntı olursa ürünü kullanma. Kullanımın ayrıntıları nasıl kullanılır sayfasında.

Hassas gelen bir noktada ısrar etmek gerekmez, oradan geçip devam edebilirsin. Telefonu başka odada bırakmak ve sessiz bir müzik açmak masajı daha rahat hale getirir. Kullandıktan sonra kavanozun kapağını iyice kapat ve serin bir yerde sakla.

Sık sorulan sorular

Masaj için ne kadar krem gerekir?

Bir bölge için fındık ile ceviz arası yeterli. Az alıp gerekirse eklemek en kolayı.

Masaj ne kadar sürmeli?

Bölge başına 3-5 dakika. Toplamda 15 dakikayı geçmesi gerekmiyor.

Masaj sonrası cildim yağlı kalır mı?

Doğru miktarda sürülürse cilt 10-15 dakikada kremi çeker. Fazla kaçtıysa havluyla hafifçe silebilirsin.

Kendi kendime sırt masajı yapabilir miyim?

Sırtın tamamına ulaşmak zor. Omuz ve bel kısmını kendin yapabilirsin, geri kalanı için birinden yardım istemek gerekir.

Bu yazı bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.