15 Ekim 2026 · Akıllı Krem

El masajı nasıl yapılır: kendi eline ve başkasının eline adım adım

El masajı için iki ele nohut ile fındık arası krem ve el başına 3-4 dakika yeterli. Avuçtan başlanır, parmaklara geçilir, bilek çevresiyle bitirilir. Kendi elini oturduğun yerde yapabilirsin, başkasının elini ise karşına oturtup kendi avucuna alarak.

Ne kadar krem gerekir?

Eller vücudun geri kalanına göre küçük bir alan. İki el için nohut kadar krem çoğu zaman yeter, eller çok kuruysa fındık kadar alabilirsin. Fazlası parmak aralarında ve tırnak diplerinde birikir, sonra eline ne alsan kayar.

Kremi avuçlarının arasında 10 saniye kadar ovala. Kuyruk yağlı masaj kremi soğukta biraz sertleşir, avuçta ısınınca yumuşar ve elin her yerine eşit yayılır. Önce elin sırtına, sonra avuca ve parmaklara dağıt.

Hazırlık

Elleri ılık suyla yıkayıp havluyla iyice kurula. Parmak araları ıslak kalırsa krem orada kayar ve iz bırakır. Yüzük ve bileklik varsa çıkar, yüzük altında kalan cilde de masaj yapılmış olur.

Rahat bir sandalye ve dirseği koyabileceğin bir masa yeterli. Başkasına yapacaksan karşılıklı ya da yan yana oturun, onun kolu bir yastığın üstünde dursun. Kol havada kalırsa omzu yorulur ve elini gevşek bırakamaz.

Kendi eline masaj

Bir elinle diğerine çalışırsın. Önce sol eli yapıp sonra sağa geçmek kolay bir düzen.

1. Avuç. Masaj yapılan eli avucu yukarı bakacak şekilde aç. Diğer elin başparmağıyla avucun ortasında küçük daireler çiz. Sonra başparmak kökündeki etli kısma geç, burada daireleri biraz daha bastırarak yap.
2. Avuç kenarları. Başparmağını avucun dış kenarından, serçe parmak altından bileğe doğru kaydır. 4-5 kez tekrarla.
3. Elin sırtı. Eli çevir. Başparmağınla parmak kemiklerinin arasındaki oluklar boyunca, parmak dibinden bileğe doğru yavaşça çiz. Her oluk için 2-3 kez yeterli.
4. Parmaklar. Her parmağı başparmak ile işaret parmağının arasına al. Dipten uca doğru, hafifçe döndürerek kaydır. Uca gelince bırak. Tırnak çevresinde küçük daireler çizmek tırnak etlerini yumuşatır.
5. Parmak araları. Parmak aralarındaki ince deriyi başparmak ile işaret parmağın arasında hafifçe sık ve bırak.
6. Bilek. Bileğin iç ve dış tarafında başparmağınla daireler çiz. Ardından eli bilekten tutup birkaç kez yavaşça sağa sola çevir.

Baskıyı ara ara artırıp azalt. Avuçta biraz daha güçlü, elin sırtında ve parmak aralarında daha hafif çalışmak iyi gelir. Elin sırtındaki deri ince, orada kemikleri ezer gibi bastırma.

Başkasının eline masaj

Başkasına yaparken iki elin de serbest olduğu için hareketler daha geniş olur. Onun elini avucu yukarı bakacak şekilde kendi avuçlarının arasına al.

İki başparmağını avucun ortasına koy ve dışa doğru, birbirinden uzaklaşacak şekilde kaydır. Avucu açar gibi düşün. Bunu 5-6 kez yap, sonra başparmak kökü ve serçe parmak altındaki etli kısımları ayrı ayrı daireyle çalış.

Eli çevirdiğinde onun parmaklarını kendi parmaklarınla hafifçe aralayabilirsin. Elin sırtında iki başparmakla bilekten parmaklara doğru yelpaze açar gibi hareket et. Parmakları tek tek, dipten uca kaydır ve uçta hafifçe çekip bırak. Çıtlatmaya çalışma.

Bitirirken eli iki avucunun arasına al ve bilekten parmak ucuna doğru birkaç kez sıvazla. Ne kadar baskı istediğini en başta sor, masajın ortasında bir kez daha sor. Bazıları avuçta güçlü baskıyı sever, bazıları parmakta bile hafif dokunuş ister.

Kuru eller için akşam rutini

Gün içinde sık el yıkayanların, bulaşık yapanların ya da kışın dışarıda çalışanların elleri akşama doğru gerilir. Yatmadan önce 5 dakikalık bir rutin kuru cildi yumuşatır.

1. Elleri ılık suyla ve az sabunla yıka. Sıcak su cildi daha çok kurutur.
2. Havluyla bastırarak kurula, sürtme.
3. Fındık kadar kremi avuçta ısıt.
4. Yukarıdaki sırayla 3-4 dakika masaj yap. Tırnak çevresine ve parmak boğumlarının üstüne biraz fazla zaman ayır.
5. İnce pamuklu eldiven giy ve 20-30 dakika ya da sabaha kadar bekle.

Eldiven kremin çarşafa ve kitap sayfasına geçmesini önler. Eldiven yoksa kremin cilde çekilmesi için 10-15 dakika bekle. Bulaşık yaparken lastik eldiven kullanmak da elleri gün içinde daha az kurutur.

Bu rutin için ellerin çok kuru olduğu günlerde fındık kadar, diğer günlerde nohut kadar krem yeterli. Sabah elleri yıkayınca krem büyük ölçüde gider. Kışın dış ortamda ellerin daha çabuk kuruduğunu fark edersen kış aylarında kuru cilt bakımı yazısında başka öneriler var.

Nerede dikkatli olmalı?

Ellerde kesik, sıyrık, açık yara ya da tahriş varsa o bölgeye krem sürme. Kremli parmakla gözünü ovuşturma, nane yağı göz çevresinde yanma hissi verir. Masajdan sonra yemek hazırlayacaksan ya da kontakt lens takacaksan önce ellerini sabunla yıka.

Kremi ilk kez kullanıyorsan bilek içine az miktarda sürüp 24 saat bekle. Kızarıklık ya da kaşıntı olursa kullanma. Bu yazı genel bilgi içindir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Ellerde süren bir şikayetin varsa doktora danış. Kremin kullanımıyla ilgili diğer ayrıntılar nasıl kullanılır sayfasında.

Kaç dakika ve ne sıklıkla?

El başına 3-4 dakika, iki el için 8 dakikayı geçmesine gerek yok. Her akşam yapılabilir. Uzun süre klavye ya da telefon kullandığın günlerde öğle arasında kremsiz, sadece avuç ve parmaklara 1-2 dakikalık bir masaj da yapabilirsin.

El masajını ayak ya da omuz masajıyla birleştireceksen eli en sona bırak. Kremli elle başka işe geçmek zorunda kalmazsın. Bütün vücut için sıralama evde masaj nasıl yapılır yazısında var.

Sık sorulan sorular

El masajında krem mi yağ mı kullanılmalı?

İkisi de olur. Krem daha az akar ve masa başında yapılan bir el masajında daha pratik. Yağ daha çok kayar, ama parmak aralarından damlayabilir.

Masajdan sonra eldiven giymek şart mı?

Şart değil. Krem cilde çekilsin diye 10-15 dakika bekleyebilirsin. Eldiven sadece kremin eşyalara geçmesini önler ve gece rutininde işi kolaylaştırır.

Masaj sırasında parmaklarımı çıtlatmalı mıyım?

Hayır. Parmakları dipten uca kaydırıp uçta hafifçe çekmek yeterli. Zorla çıtlatmaya çalışmak gereksiz baskı yaratır.

El masajını kaç kez yapabilirim?

Her akşam yapabilirsin. Gün içinde eller kurudukça az miktarda krem sürmek de olur, ama bunun için masaj yapmak gerekmez.

Bu yazı bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.