15 Ekim 2026 · Akıllı Krem

Masaj hareketleri ve teknikleri: sıvazlama, yoğurma, sürtme, vurma ve titreşim

Klasik masajda beş temel hareket var: sıvazlama, yoğurma, sürtme (friksiyon), vurma (tapotman) ve titreşim. Evde yapılan bir masajın büyük kısmı sıvazlama ve yoğurmadan oluşur, diğer üçü araya serpiştirilir. Krem en çok sıvazlamada gerekir, vurma ve titreşimde ise neredeyse hiç kullanılmaz.

Aşağıda her hareketin nasıl yapıldığını, nerede kullanıldığını ve nasıl hissettirdiğini anlattık. Bu yazı genel bilgi içindir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Süren bir şikayetin varsa doktora danış.

Sıvazlama (efloraj)

Masaja hep sıvazlamayla başlanır ve çoğu zaman sıvazlamayla bitirilir. Avuçlar düz ve gevşek, parmaklar bitişik olur. Eller cildin üstünde uzun, kesintisiz çizgilerle kayar.

Nasıl yapılır:

• Avucun tamamı cilde değsin, sadece parmak uçlarıyla yapılmaz.
• Kollarda ve bacaklarda aşağıdan yukarı, yani bilekten dirseğe, ayak bileğinden dize doğru gidilir.
• Sırtta belden omuzlara çıkılır, sırtın kenarlarından geri inilir.
• Giderken hafif bir baskı verilir, dönüşte el sadece kayar.

Sıvazlama kremin yayıldığı harekettir. Bu yüzden kremi ilk burada kullanırsın. El cilde takılıyorsa krem azdır. Bölge başına fındık ile ceviz arası yeterli. Kuyruk yağlı masaj kremi gibi dolgun kıvamlı bir krem önce avuçta ısıtılmalı, soğuk krem ilk temasta irkiltir.

Hissettirdiği şey sıcaklık ve yumuşaklık. Masaj yapılan kişi genelde ilk birkaç sıvazlamada gevşemeye başlar.

Yoğurma (petrisaj)

Hamur yoğurur gibi yapılır. Cildin ve altındaki yumuşak dokunun bir kısmı avuç ve parmaklar arasında tutulur, hafifçe kaldırılır, sıkılır ve bırakılır.

Nasıl yapılır:

1. Elini bölgenin üstüne koy, başparmağın bir tarafta, diğer parmaklar öbür tarafta olsun.
2. Parmaklarını birbirine yaklaştırarak dokuyu avucunun içine topla.
3. Hafifçe kaldır ve bırak. İki elle sırayla yaparsan hareket dalga gibi devam eder.
4. Bırakırken eli cilde yapışık tutma, krem azsa cilt çekilir.

Yoğurma en çok etli bölgelerde işe yarar: omuzların üstü, baldır, uyluk, kalça, kolun üst kısmı. Kemiğin yüzeye yakın olduğu yerlerde, örneğin kaval kemiğinin önünde ya da ellerin sırtında, yoğurma yapılmaz.

Yoğurmada krem az olmalı. Fazla kaygan bir ciltte dokuyu tutamazsın, el kayar gider. Sıvazlamadan kalan krem genelde yeter.

Doğru baskıda dolgun ve derin bir his verir. Fazla sıkılırsa çimdik gibi gelir, bu yüzden dokuyu avucun ve parmakların düz kısmıyla tutmak gerekir. Parmak uçları batar.

Sürtme (friksiyon)

Küçük bir alanda, parmak ucu ya da başparmakla yapılan kısa, yerinde hareketlerdir. Parmak cildin üstünde kaymaz, cildi altındaki dokuyla birlikte hareket ettirir. Daireler, kısa ileri geri çizgiler ya da yerinde çevirme şeklinde olabilir.

Nasıl yapılır:

• Başparmağı ya da iki üç parmak ucunu cilde koy.
• Cildi altındaki dokuyla birlikte küçük dairelerle oynat, parmağı kaydırma.
• 5-10 saniye aynı noktada çalış, sonra bir iki santim ilerle.

Sürtme dar alanlar içindir: omurganın iki yanı, kürek kemiğinin iç kenarı, ayak tabanı, avuç içi, topuk çevresi. Geniş bir bölgeyi friksiyonla tek tek dolaşmak hem uzun sürer hem de yorar.

Bu harekette krem neredeyse hiç gerekmez. Parmak cildi tutabilmeli, kaygan ciltte parmak yerinde duramaz. Sıvazlamadan sonra cilt hâlâ çok kayganse bölgeyi havluyla hafifçe silebilirsin.

Noktasal ve yoğun bir his verir. Baskıyı en dikkatli ayarlaman gereken hareket bu. Kemik çıkıntısının üstüne yapılmaz.

Vurma (tapotman)

Ellerle ritmik, hafif ve hızlı vuruşlardır. Eller bileklerden gevşek bırakılır, vuruş bilekten gelir. Dirsekten vurulursa vuruş ağırlaşır. Birkaç şekli var:

• Kapama. Avuç çukur yapılır, parmaklar bitişik. Kubbe şeklindeki avuçla cilde vurulur, tok bir ses çıkar.
• Kenar vuruşu. Avuçlar karşı karşıya, ellerin serçe parmak tarafı cilde değer. İki el sırayla, doğrayan bir bıçak gibi iner.
• Parmak ucu vuruşu. Parmak uçlarıyla, yağmur damlası gibi hafif ve hızlı.

Vurma etli ve geniş bölgelerde yapılır: sırtın üst kısmı, kalça, uyluk, baldır. Bel kısmında, kaburgaların altında, boyunda, kemiklerin üstünde ve diz arkasında yapılmaz. Her bölgede 20-30 saniye yeterli.

Kremle vurma yapılabilir, ama gerekmez. Krem varsa vuruşta etrafa sıçrayabilir. Vurmayı kıyafetin üstünden yapmak da mümkün.

Canlandıran, hareketli bir his verir. Hızlı ve hafif olmalı, sert vuruş acıtır ve kızarıklık bırakır.

Titreşim (vibrasyon)

Avuç ya da parmak uçları cilde konur ve el hızlıca, küçük hareketlerle titretilir. El bölgeden ayrılmaz, kayıp gitmez. Bu titreşim kolun ve omzun hafifçe kasılmasıyla yapılır, biraz pratik ister.

Nasıl yapılır:

1. Avucu düz olarak bölgenin üstüne koy.
2. Önkol kaslarını kısa süre gerip eli küçük sallantılarla titret.
3. 5-10 saniye sonra eli kaldırıp bir sonraki noktaya geç.

Titreşim sırtın ortasında, omuzların üstünde ve uyluk gibi geniş yüzeylerde yapılabilir. Elle düzgün titreşim yapmak yorucu, evde çoğu kişi bunu masajın sonunda kısa bir geçiş olarak kullanır.

Krem gerekmez. El ciltte sabit durmalı, krem fazla olursa el kayar.

Hafif ve yayılan bir dalgalanma hissi verir. Bazı kişiler gıdıklayıcı bulur. Hoşa gitmezse atlanabilir.

Hangi bölgede hangi hareket?

Bölgelere göre adım adım rehberler için sırt masajı ve ayak masajı yazılarına bakabilirsin.

Bir masajda sıra nasıl olur?

Evde 10 dakikalık bir bölge masajı için şu sıra işe yarar:

1. Sıvazlama, 2 dakika. Kremi yay, bölgeyi ısıt.
2. Yoğurma, 3 dakika. Etli kısımlarda.
3. Sürtme, 2 dakika. Dar ve sert hissedilen yerlerde.
4. Vurma ya da titreşim, 1 dakika. İsteğe bağlı.
5. Sıvazlama, 2 dakika. Baskıyı her turda azaltarak bitir.

Ritim yavaş olsun. Bir hareketten diğerine geçerken eli ciltten kaldırma, bir el hep temas halinde kalsın. Baskıyı karşındakine sorarak ayarla.

Kremi ilk kez kullanacaksan bilek içine az miktarda sürüp 24 saat bekle. Açık yara, tahriş ya da güneş yanığı olan yerde masaj yapma.

Sık sorulan sorular

Masajda hangi hareketle başlanır?

Sıvazlamayla. Krem bu hareketle yayılır ve masaj yapılan kişi temasa alışır. Masaj da çoğu zaman sıvazlamayla biter.

Her harekette krem kullanmak gerekir mi?

Hayır. Krem en çok sıvazlamada gerekir. Yoğurmada az krem yeterli, sürtme, vurma ve titreşimde ise krem neredeyse hiç gerekmez.

Vurma hareketi evde yapılabilir mi?

Yapılabilir. Eller bilekten gevşek, vuruşlar hafif ve hızlı olmalı. Bel, boyun, diz arkası ve kemiklerin üstünde yapılmaz.

Titreşimi elle yapmak zor mu?

Biraz pratik ister ve kolu yorar. Evde kısa tutmak ya da masajın sonunda birkaç saniyelik bir geçiş olarak kullanmak yeterli.

Bu yazı bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.