15 Ekim 2026 · Akıllı Krem

Sırt masajı nasıl yapılır: bir yakınına adım adım sırt masajı

Sırt masajı için ceviz kadar krem ve 10-15 dakika yeterli. Masaj yapılan kişi yüzüstü uzanır, sen ellerini omurganın iki yanında, belden omuzlara doğru uzun hareketlerle çalıştırırsın. Omurganın kendisine hiç bastırılmaz, baskı da karşındakine sorularak ayarlanır.

Yer ve pozisyon

Yatak sırt masajı için çoğu zaman fazla yumuşak. Kişi yatağa gömülür, senin bastığın güç de yatağa gider. Yere serilmiş kalın bir yorgan ya da yoga minderi daha uygun. Altına eski bir havlu ser, krem kumaşa geçebilir.

Masaj yapılacak kişi yüzüstü uzanır. Başını bir yana çevirmek boynu yorar, alnının altına katlanmış bir havlu koyup yüzünü düz tutabilir. Kollar vücudun yanında ya da dirsekler bükülü, eller başın iki yanında durabilir. Ayak bileklerinin altına bir yastık koymak bel kısmını rahatlatır.

Sen onun yanında diz çök ya da bacaklarının iki yanına, kalçasının üstüne ağırlık vermeden diz çökerek otur. İkinci pozisyonda iki eli simetrik kullanmak kolaylaşır. Dizlerinin altına yastık koy, 15 dakika diz çökmek yorar.

Oda sıcak olsun. Sırtı açık uzanan biri birkaç dakikada üşür. Masaj yapılmayan kısımları, örneğin bacakları, bir battaniyeyle örtebilirsin.

Krem ve eller

Ceviz kadar kremi avuçlarının arasında 15 saniye ovala. Kuyruk yağlı masaj kremi avuçta ısınınca yumuşar, soğuk kremi doğrudan sırta koymak karşındakini irkiltir. Kremi elinle sırtın tamamına geniş hareketlerle yay. Elin takılıyorsa biraz daha ekle, fazla kaygansa havluyla hafifçe sil.

Tırnakların kısa olsun, yüzük ve saati çıkar. Ellerin soğuksa kremi almadan önce birbirine sürterek ısıt.

Omurgaya basmamak

Sırtın ortasından boylu boyunca uzanan omurga, parmakla yoklayınca hissedilen sıra sıra kemik çıkıntılarıdır. Bunların üstüne bastırma. Ellerin her zaman omurganın iki yanındaki yumuşak kısımda, omurgadan iki parmak uzakta çalışsın.

Birkaç bölgede daha da dikkatli ol:

• Bel kısmında, kaburgaların bittiği yerin hemen altındaki iki yan bölgeye sert bastırma.
• Kürek kemiklerinin kemik kenarlarını ezer gibi çalışma, kenarın etrafındaki yumuşak kısımda kal.
• Kaburgaların üstünde baskıyı hafif tut, özellikle sırtın yan taraflarında.
• Boyna ve ensenin arkasına yüzüstü pozisyonda güçlü baskı yapma.

Hareket sırası

Aşağıdaki sıra yaklaşık 12 dakika sürer. Her adımın süresini kısaltıp uzatabilirsin.

1. Yayma, 1-2 dakika. İki avucu belin alt kısmına, omurganın iki yanına koy. Avuçlar düz, parmaklar başa doğru baksın. Omuzlara doğru yavaşça kaydır, omuzlarda elleri yanlara açıp sırtın kenarlarından aşağı in. Çıkarken hafif bastır, inerken sadece kaydır. 6-8 kez tekrarla.
2. Omurga yanları, 2-3 dakika. İki başparmağı omurganın iki yanına, belin altına koy. Kısa ve yukarı doğru hareketlerle, başparmaklar bir adım ileri bir adım geri gidecek şekilde omuzlara kadar çık. Sonra elleri geniş bir sıvazlamayla aşağı indir.
3. Kürek kemiği çevresi, 2-3 dakika. Kürek kemiğinin iç kenarı ile omurga arasındaki şeritte başparmakla küçük daireler çiz. Kişinin kolunu hafifçe sırtına doğru büküp elinin sırtını beline koyması bu kenarı daha belirgin yapar. Sonra öbür tarafa geç.
4. Omuzların üstü, 2 dakika. Omuz başlarındaki kalın kısmı başparmak ve diğer parmakların arasında sıkıp bırak. Hamur yoğurur gibi, ama yavaş.
5. Bel, 2 dakika. Avucunun topuk kısmıyla, yani bileğe yakın etli kısmıyla, belin iki yanında geniş daireler çiz. Omurganın kendisinden uzak dur.
6. Kapanış, 1 dakika. Tekrar ilk adımdaki uzun hareketlere dön. Baskıyı her turda biraz azalt. En sonda iki avucu birkaç saniye sırtın ortasında tut ve yavaşça kaldır.

Ellerin masaj boyunca sırttan kopmasın. Bir adımdan diğerine geçerken bir elin hep ciltte dursun, ani temas kesilmesi karşındakini gevşemekten çıkarır.

Hareketlerin adları ve başka bölgelerde nasıl kullanıldıkları masaj hareketleri ve teknikleri yazısında anlatılıyor.

Baskıyı ayarlamak

Baskıyı gövdenle ver. Kolların düz dursun, öne doğru eğildikçe ağırlığın ellerine geçer. Kollarla bastırmaya çalışırsan beş dakikada yorulursun ve baskı düzensiz olur.

İlk turu hafif yap. Sonra karşındakine 10 üzerinden bir ölçek ver ve sor. 4-6 arası çoğu kişi için rahat bir ölçü. Yüzünü buruşturuyor, nefesini tutuyor ya da kasılıyorsa baskı fazla demektir.

Masaj sırasında konuşma

Başta ne kadar baskı istediğini, hassas bir yeri olup olmadığını sor. Masajın ortasında bir kez daha "böyle iyi mi" diye sorman yeterli. Sürekli soru sormak karşındakinin dalıp gitmesine izin vermez.

Karşındaki de bir şey rahatsız ettiğinde hemen söylemeli. Bunu baştan konuşmak işi kolaylaştırır. Gıdıklanan bir yer, hassas bir nokta ya da fazla gelen bir baskı olursa oradan geçip devam et, aynı yerde ısrar etme.

Süre ve sonrası

Toplam 10-15 dakika yeterli. Daha uzun yapmak isteyen olursa 20 dakikaya kadar uzatılabilir, ama masajı yapanın elleri ve beli de yorulur.

Masaj bitince kişi hemen kalkmasın. Bir iki dakika uzanmaya devam etsin, sonra önce yan dönüp oradan yavaşça otursun. Sırtta fazla krem kaldıysa havluyla hafifçe sil. Krem 10-15 dakikada cilde çekilir, o arada eski bir tişört giyilebilir.

Ne zaman yapılmamalı?

Sırtta açık yara, tahriş, güneş yanığı ya da yeni bir dövme varsa o bölgeye krem sürme ve masaj yapma. Hamile, emziren ya da süren bir şikayeti olan biri için önce doktora danışmak gerekir. Bu yazı genel bilgi içindir, tıbbi tavsiye yerine geçmez.

Kremi ilk kez kullanacaksan masajdan bir gün önce bilek içine az sürüp 24 saat bekle. Kullanım ayrıntıları nasıl kullanılır sayfasında.

Sık sorulan sorular

Sırt masajı yatakta yapılabilir mi?

Yapılabilir, ama yumuşak yatakta baskı kaybolur. Yere serilmiş kalın bir yorgan ya da sert bir yatak daha uygun.

Sırt masajı için ne kadar krem gerekir?

Ceviz kadar yeterli. Sırt geniş bir alan, el takılırsa yarım fındık kadar daha ekleyebilirsin.

Omurganın üstüne masaj yapılır mı?

Hayır. Ellerin omurganın iki yanındaki yumuşak kısımda çalışmalı. Omurganın kemik çıkıntılarına bastırmak rahatsızlık verir.

Sırt masajı ne kadar sürmeli?

10-15 dakika yeterli. Hareket sırasını kısaltarak 8 dakikada da yapabilirsin.

Bu yazı bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.